No necesitas reorganizar tu agenda o comprar una membresía de gimnasio para ponerte en forma. Caminar es una forma gratuíta y fácil de aumentar tu energía, mejorar tu salud y combatir la diabetes.
Beneficios de caminar
¡Una simple caminata de 20 minutos cada día puede proporcionar importantes beneficios físicos y mentales!
👟Reducción de estrés
👟Aumento de la función cognitiva
👟Claridad mental
👟Estabilización de la presión arterial
👟Disminución del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
👟Niveles de colesterol mejorados (↑ HDL ↓ LDL)
👟Salud articular y alineación ósea
¿Cómo puede el caminar ayudar a mi diabetes?
El control exitoso de la diabetes es posible con una dieta estratégica y ejercicio adecuado.
Caminar es una forma conveniente de ejercicio que no es metabólicamente exigente, lo que significa que no hay miedo a la hipoglucemia durante el entrenamiento.
Caminar reduce los niveles de glucosa en la sangre y puede optimizar la capacidad de tu cuerpo para usar la insulina.
Además, caminar puede ayudar a adelgazar. Perder tan poco como el 5% de tu peso corporal puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar el control de BG.
Empezando
Comenzar algo nuevo puede ser desalentador. Pero hay muchas formas sin esfuerzo de incorporar el caminar en tu rutina diaria.
Encontrar el tiempo
Agrega el caminar a tu viaje de la mañana bajando en una parada anterior de autobús o metro. Usa tu hora de almuerzo para salir.
Elije lugares de estacionamiento que están más lejos. Da un paseo rápido después de la cena para ayudar a la digestión y aumenta tu conteo diario de pasos.
Trae un amigo
La investigación muestra que caminar con otros aumenta los beneficios para la salud mencionados anteriormente.
Además, el apoyo de grupo te mantendrá responsable, por lo que es más probable que cumplas con tus objetivos de salud y estado físico.
Entonces, ¡reúne a un amigo o únete a un grupo de caminatas cerca de ti para charlar y hacer ejercicio al mismo tiempo!
Presta atención a la postura
Paso 1. Relaja suavemente tus hombros hacia abajo.
CONSEJO: Encoge los hombros hacia arriba y hacia atrás, luego déjalos caer hacia abajo.
Paso 2. Levanta tu pecho.
Paso 3. Mantén tu mirada mirando hacia adelante y evita mirar hacia abajo.
Paso 4. Deja que tu cabeza "flote."
SUGERENCIA: Imagina que hay un globo unido a la corona de tu cabeza que lo levanta ligeramente hacia arriba.
Paso 5. Activa tu núcleo.
CONSEJO: Actúa como si alguien estuviera a punto de darte un puñetazo en el estómago. Apoya tu estómago para el impacto en lugar de aspirarlo.
Ten pies felices
Los zapatos incorrectos pueden disminuir la estabilidad y causar incomodidad, por lo que te perderás de futuras caminatas. No hay necesidad de romper el banco.
Más bien, puedes encontrar zapatillas a precios razonables que brindan soporte, amortiguación y el calce adecuado. Solo asegúrate de reemplazarlos cada 300-400 millas.
Ir Pro
¡Una vez que hayas incorporado el caminar en tu rutina diaria, ponlo en marcha! Acumula el ritmo con el entrenamiento a intervalos o conquista esas colinas.
Mantén tu cuerpo adivinando caminando rápidamente por una distancia más corta un día, y más lento por una distancia más larga al siguiente.
Estos pequeños cambios pueden aumentar de manera segura el rendimiento metabólico y aumentar los beneficios para la salud de caminar.
¡Desafíate a ti mismo para llegar a 10,000 pasos por día! Aprende cómo en nuestra Guía One Drop: 10,000 pasos para bajar la glucosa en sangre. ¡Ata esos zapatos y pongámonos en movimiento!
