Creando un Plan para Manejar el Estrés

Creando un Plan para Manejar el Estrés

Imagínate a ti misma cargando ladrillos a la cima de una montaña. Tal vez hay un nombre para cada ladrillo. Uno puede ser “nivel de azúcar,” otro “el asiento del carro,” otro “nivel de presión arterial.” y otro “proyecto de trabajo.”

Puede que te sientas cansada y estés sudando al cargar estos ladrillos, especialmente durante el embarazo. De repente, encuentras un espacio donde puedes poner tus ladrillos ahí.

Ahora los estás moviendo frente a ti en lugar de llevarlos en la espalda. Te sientes menos cansada y llegas a la cima de la montaña más rápido.

¿Te deshiciste de los ladrillos? Claro que no. ¿Los ladrillos cambiaron de peso? No. ¿Evitaste pensar acerca de los ladrillos? Absolutamente no. La única diferencia es cómo has elegido cargar los ladrillos en el momento.

Lo mismo es en la forma en la cual logras equilibrar el estrés. Todo está en la forma en la cual logras llevar el peso.

El primer paso para sobrellevar el estrés es reconocer y aceptar que puede que no tengas ningún control sobre el estrés, pero si tienes control de la forma en la cual reaccionas a este.

Aqui esta como tu puedes tomar acción:

Crear una lista de mecanismos para afrontar el estrés. Estos puede ser:


2. Revisa tu lista y haz nota de alguna actividad que puedes hacer cada día, ya sea por cinco minutos. Por ejemplo, tomar tres respiraciones profundas o bailar tu canción favorita.

3. Circula alguna actividad en tu lista que puedas hacer por lo menos una vez por semana. Por ejemplo, tomar una caminata con tu mejor amigo/a.

4. Repasa tu lista e identifica algo que puedas hacer cada mes. Esto es algo que requiere más de tu tiempo y es algo especial para consentirte una vez al mes. Por ejemplo, una cita romántica con tu parejas.

NESTing para ti

Te estarás “anidando” en preparación para la nueva llegada, pero el tomar tiempo para prepararte a ti misma es algo que puedes hacer al mismo tiempo.

Los expertos de la salud mental sugieren una estrategia que te ayuda a cuidar de ti misma llamada NESTS que te ayuda a mejorar tu salud en general.

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Coach Sandra Gonzalez, RD, CDCES
Jan 01, 2021

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