7 ejercicios sin equipo - entrenamiento rápido para todo el cuerpo

7 ejercicios sin equipo - entrenamiento rápido para todo el cuerpo

Hay un montón de buenas excusas para no hacer ejercicio.

¿Una que escuchamos una y otra vez (e incluso nos hemos usado a nosotros mismos)?

No tener acceso a un gimnasio.

¡Hemos estado allí! Es duro. Un gimnasio lo tiene todo: el equipo, los televisores, los instructores. ¡Pero esas membresías en el gimnasio pueden ser caras! Estamos hablando de un mes de comestibles caro.

En cuyo caso, siempre optaremos por los comestibles.

Entonces, ¿qué hacer cuando te encuentras eligiendo entre tus compras y tu gimnasio? Fácil: ¡ve a la tienda de comestibles y continúe con una rutina de ejercicios fácil y sin necesidad de equipos!

A continuación, tenemos 7 ejercicios sin equipo para que comiences, de modo que puedas ejercitarte donde sea que estés.

7 entrenamientos fáciles y efectivos que puedes hacer en cualquier lugar!

1. El push-up

Hay una razón por la que es un clásico. Puede ser básico, pero es un ejercicio de baller.

Apuntan al pecho, los hombros y el núcleo, incluidos los tríceps, bíceps y pectorales.

¿La mejor parte? ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar!

En la acera, en el césped, en tu cocina, donde puedas encontrar una superficie plana que coincida con tu altura, hay espacio para un circuito de push-up.

2. El patinador de hielo

La gente puede confundirte con un patinador de velocidad olímpica con este ;) Tu postura inicial debe ser con los codos doblados, con los pies separados al ancho de los hombros.

Comienza saltando sobre tu pie derecho con una ligera flexión de rodillas.

En el mismo movimiento, lleva tu pierna izquierda detrás de tu pierna derecha.

Luego, vuelve a tu pie izquierdo y coloca la pierna derecha detrás de la izquierda.

Sigue deslizándote en tus patines, yendo de lado a lado, durante 30 segundos lo más rápido que puedas. ⛸ #speedskater

3. La sentada contra la pared

Uno de los ejercicios más fáciles de hacer en cualquier lugar, pero no dejes que ese título te engañe. ¡Este si quemará! 🔥

Todo lo que necesitas es una pared.

Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, con la espalda contra la pared.

Desliza lentamente hacia abajo la pared hasta que tus piernas estén dobladas en ángulo recto.

Asegúrate de que tus rodillas estén directamente por encima de los tobillos.

Mantén la posición de esta silla durante 30 segundos para comenzar, y gradualmente sube la apuesta inicial.

4. El trote en tu lugar

Otra que puedes hacer absolutamente cuando y donde quieras. De hecho, ¡ni siquiera necesitas un muro para este!

Enciende tu programa favorito y plántate delante del televisor.

Entonces, simplemente trota en tu lugar durante 30 segundos!

A medida que te conviertes en un profesional experimentado, aumenta las rodillas y acelera tu ritmo.

5. La bicicleta

Por esos meses que Soulcycle es demasiado caro.

Acuéstate boca arriba, con las manos detrás de las orejas y los omóplatos arriba del suelo.

Con las piernas en el aire y las rodillas hacia el pecho, estira las piernas en un ángulo de 45 grados; lleve una rodilla a tu pecho y deja que la otra se extienda completamente.

Gira las piernas, tirando una pierna hacia el pecho y extendiendo la otra.

Para sentir realmente la quemadura, lleva el codo opuesto a la rodilla opuesta, moviendo el codo opuesto a la rodilla opuesta. Pedal a la medalla! 🏆

6. Los saltos de tijera

Tal vez uno de los primeros entrenamientos que aprendiste, los saltos de tijera se ha probado y es verdadero cuando se trata del entrenamiento en casa y en cualquier lugar. ¿Necesitas un repaso?

Convierte tu cuerpo en una X gigante plantando tus pies hacia afuera y estirando los brazos por encima de tu cabeza.

Luego, con un solo movimiento, salta los pies juntos y baja los brazos hasta los muslos. ¡Acabas de hacer un salto de tijera!

Repite toda esta secuencia yendo rápido y furioso. Serás un saltador en un santiamén.

7. La estocada hacia adelante

¡Da el paso decisivo!

De pie, recto(a) y con las manos alrededor de la cintura, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Pon tu peso en tu frente, talón derecho.

Baja la parte superior de tu cuerpo hacia abajo, de modo que tu torso vaya directamente entre el talón delantero y trasero.

Mantén el peso en el talón frontal y presiona hacia atrás para volver a subir.

Repite según sea necesario en un lado, o gíralo de lado a lado con cada nueva estocada.

¡Lleva estos 7 entrenamientos contigo dondequiera que estés!

Cuantas más repeticiones hagas y más rápida sea tu velocidad, más intenso será tu entrenamiento. Así que acelera tu intensidad o ve a un entrenamiento simple, discreto (sin sudor), ¡tu decides!

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Mary Elizabeth Adams
Jun 25, 2018

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