Cinco consejos INTELIGENTES para alcanzar los objetivos de control de la diabetes

Cinco consejos INTELIGENTES para alcanzar los objetivos de control de la diabetes

Cuando le retan a comenzar una nueva rutina, siempre lleva un tiempo adaptarse. Las tentaciones a menudo nos llevan de vuelta a nuestras viejas costumbres o comportamientos familiares.

Adaptarse al trabajo adicional que requiere el control de la diabetes, y una nueva rutina y un nuevo horario, mantenerse constante es un desafío.

Las cosas necesitan evolucionar con nuestras nuevas opciones. Es un hecho que debe abrazar para tener éxito. Una vez que supere estos obstáculos comunes, las recompensas serán numerosas. Sin mencionar que vivirá una vida increíble.

En One Drop decimos "la diabetes es difícil, no tiene que ser así". Aquí hay cinco consejos fáciles para ser inteligente en el logro de sus objetivos de control de la diabetes.

Específico

Los objetivos son más fáciles de alcanzar cuando están claramente definidos. Por ejemplo, "Voy a tener huevos llenos de proteínas para el desayuno esta semana en lugar de un cereal alto en azúcar".

Tómese el tiempo para anotar sus objetivos específicos para mantenerse dentro del alcance. En un estudio sobre el establecimiento de objetivos, el Dr. Gail Matthews, profesor de psicología en la Universidad Dominicana en California, descubrió que los participantes tenían un 42 por ciento más de probabilidades de lograr sus objetivos simplemente escribiéndolos.

💡CONSEJO PROFESIONAL: Use 'Configuración' en la aplicación One Drop para definir su Rango de Glucosa, luego use la línea gris en el gráfico de flujo ME para ver su progreso cada día - "dentro" la línea está dentro del rango, "fuera" del la línea está fuera de rango.

Mensurable

¿Conoce esa sensación de cansancio o pico que tiene a veces después de una gran comida? Esa respuesta se puede rastrear directamente a sus opciones de alimentos y actividades desde el principio del día.

Medir sus comportamientos es una de las formas más fáciles de mantenerse un paso por delante de un nivel alto o bajo. Comience diciendo: "Hoy voy a estar dentro del rango todo el día".

Registrar sus niveles, comidas, insulina o medicamentos ayudará a medir su éxito.

  • Salir afuera

  • Comer

  • Beber

  • Acostarse

💡CONSEJO PROFESIONAL: Mientras registra sus momentos en One Drop, observe cómo su cuerpo responde a sus elecciones. A medida que conquista su día como un verdadero genio de la diabetes (#diabadass), use esta imagen holística para informar sus decisiones.

Responsable

No está solo(a) en esto. Comparta sus objetivos de control de la diabetes con un amigo y pídale que lo(a) responsabilice, pero está bien pedirle que le dé un descanso de vez en cuando.

La Sociedad Estadounidense de Capacitación y Desarrollo descubrió que aquellos que compartían sus objetivos con un amigo tenían un 65 por ciento más de probabilidades de tener éxito. Al tener una conversación de seguimiento sobre sus progresos, la probabilidad de lograr sus objetivos aumentó al 95 por ciento.

¡Ahora esas son probabilidades increíbles!

💡CONSEJO PROFESIONAL: Utilice One Drop para el apoyo de la comunidad. Encuentre similitudes y comodidad al ver el viaje de otros como usted. Todos en One Drop luchan con las mismas opciones. ¿Ve a alguien haciendo un gran trabajo? De a los demás para ofrecer un "choque de puños" virtual y enviar el estímulo positivo.

Realista

Si no hace ejercicio con frecuencia, no establezca la meta de correr tres millas por día, siete días a la semana. Eso no va a suceder de inmediato.

La diabetes es un maratón, no un sprint. Los objetivos poco realistas pueden hacer que se desanime. Establezca metas que sean realistas y alcanzables. Comience caminando 30 minutos por día, tres veces por semana.

Una vez que esté haciendo ejercicio constantemente tres días a la semana, dese un nuevo desafío. Despues, ¡mejore su juego!

💡CONSEJO PROFESIONAL: Vea todo el progreso de su actividad a lo largo del tiempo en la vista de línea de tiempo de One Drop.

Periodo de tiempo

Según Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en el University College de Londres, se tarda un promedio de 66 días para que un nuevo comportamiento se vuelva automático.

Por lo tanto, concédese un plazo razonable para lograr sus objetivos. Dos meses pueden parecer desalentadores ahora, pero su dedicación tendrá una gran recompensa.

Nunca se rinda. Las cosas grandes toman su tiempo.

💡CONSEJO PROFESIONAL: No se rinda si se pierde una o dos entradas en One Drop. Nuestros amables recordatorios de notificación le ayudarán a retomar su camino. ¡Solo asegúrese de tener activados los recordatorios de notificación!

Por supuesto, el factor más importante para lograr sus objetivos es celebrar hitos. Dese un capricho para progresar en cada paso del camino. ¡Ningún logro es demasiado pequeño! Use cada pinchazo de su dedo como un "recordatorio agudo" para apreciar plenamente cada momento de su vida. Esta es una oportunidad para ser empoderado(a), atento(a) y motivado(a) para aprovechar al máximo cada día. ¡Aprovechelo!

¡Manténgase INTELIGENTE!

¡Comparta sus propias historias de diabetes "lifehack" con nosotros! Nos encantaría saber de usted. Solo envíenos una nota aquí. ¡Estamos encantados de tenerlo(a) en nuestra familia!

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Mary Elizabeth Adams
Nov 05, 2017

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